还在朋友圈比走路?医生建议每天走路不超2万步天地实验小学2016招生天天招生网华夏按摩天津47中学2016招生

来源:互联网新闻 时间:2019-04-19 14:11

昨天(12日)是“世界关节炎日”。记者从温州各大医院了解到,关节炎在温州的发病数量正在逐年增加,其中尤以膝关节炎为重,占了各类关节炎疾病的近5成左右,且多数患者为中年后发病。

膝关节炎的发病数量近年增加明显

作为比较常见的一种慢性疾病,关节炎被定义为世界头号致残性疾病。它泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。相关数据显示,目前,全世界关节炎患者共有3.55亿人。在亚洲地区,每六个人中就有一人患关节炎。而在我国,关节炎的总发病率约为13%,大约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。

昨天(12日),记者从温州一些医院了解到,近年来温州的关节炎患者数量也在逐年增加。根据附一医关节外科的粗略统计,该院去年共接诊关节炎患者1500人左右。而在两三年前,该院接诊的关节炎患者数量维持在七八百人。

据附一医关节外科副主任医师胡月正介绍,近几年膝关节炎的发病数量增加尤为明显,占了所有关节炎疾病的40%-50%,一年下来的手术实施量达600例左右。这类疾病患者以中老年人群为主,而且女性患者要多于男性患者数量。但近年来该疾病的发病也有年轻化的趋势,有数据显示膝关节衰老从30岁就开始了。

医生表示每天走路不宜超过2万步

为何膝关节炎的发病数占比较大呢?“膝关节是一个多功能的关节,生活中我们很多运动都要用到它。”胡月正说,但它也是一个退变快的关节。一般情况下,30-40岁是半月板的退变阶段,到50岁时,其软骨就会被一层一层磨掉。因此,随着年龄的不断增长,膝关节腔内的营养物质会不断流失,若不注意保护,膝关节软骨就极易受到损伤。

时下,在微信朋友圈里持续着一股“暴走”风潮。不少人为了抢夺步数排行榜的冠军位置,也是拼了,每天走路好几万步。但如此卖力走路,真的好吗?

“通过这些软件来促进运动,我们一般情况下都是推荐的。”胡月正说,成年人每天需要通过运动来消耗的热量大概在300大卡,而每消耗一大卡需要走30步。这样算下来,市民每天大约需要快走1万步,但不宜超过2万步。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的,所以膝关节内侧的的半月板非常容易劳损,髌骨软骨在长时间摩擦之后就易出现问题。如果过量运动的话,轻者会引起关节疼痛,严重的有可能会引起关节炎,尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。

妇女爱蹲着洗衣结果走不了路

除了暴走,长时间下蹲的工作也容易引发膝关节炎。“下蹲时膝盖负重很大。”胡月正解释,一般来说,躺下的时候,膝盖的负重几乎是零;站着和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。因此,如果长时间下蹲,会对膝关节带来较为严重的磨损。

胡月正说前不久接诊了一名50多岁的妇女,膝盖疼得走不了路。经了解,这名妇女平时洗衣服时喜欢蹲着,膝关节在长年累月的负重下,最终造成了大磨损,只能进行手术治疗。

胡月正表示,长时间蹲厕以及经常需要下蹲工作的汽车修理工、翻砂工等群体,都得小心膝关节炎。他建议市民要尽量避免半蹲、全蹲或下跪的姿势,若有条件的话,最好在下蹲时垫个小板凳坐着,这样能够减轻膝关节所承受的压力。

运动推荐游泳、慢走、骑自行车

那么,在日常生活中,应该如何来保护我们的关节呢?“关节炎目前没有彻底根治的办法。”胡月正坦言,只能通过早预防、早发现、早治疗来降低发病的几率。

为此,胡月正分享了几个帮助市民自测膝关节是否健康的招数。如果有市民双腿变歪呈O型(即常说的“罗圈腿”),双腿站直后难以并拢,或者在活动后,关节处出现阵发性的疼痛感,并且这种疼痛感随着年龄增长越发明显,还不时发出弹响及磨擦音,那么就很有可能是患上了膝关节炎。

“不少患者出现了这些症状,习惯去贴止痛药膏。”胡月正指出这样的做法只能治标不能治本,建议患者尽早上医院接受相关治疗。

另外,他建议市民多吃牛奶、大豆、海带、鱼虾等含蛋白质、钙质丰富的食物,来防止骨质疏松。而对于爱运动的市民,胡月正推荐游泳是第一选择,其次慢走、骑自行车也是不错的选择,但以安全合适为宜。比如骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,都会给膝关节带来不良的影响。

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这些人也是关节炎的危险人群

1.久坐族:久坐熬夜容易引起关节退化。

2.肥胖者:偏高的体重会增加膝关节的负荷。

3.低头族:长时间按手机或键盘的低头族,因用手指长时间做一个动作,很容易诱发腱鞘炎,而腱鞘炎与关节过度劳损密切相关。

4.冻美人:不论春夏秋冬都以裙装为主的女生,肌肉和关节长期暴露在室外,受到风湿、风寒等影响,易得慢性风湿性关节炎。

5.高跟鞋女士:漂亮的高跟鞋会将冲击波从后跟上传到身体,在膝盖内部形成巨大的压力,长时间穿易造成关节退化。

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